ダイエット開始から9週間の結果
どーもー、彦摩呂のオッサンです。
あっという間の１週間。時間が経つのは早いですね。。
恒例の肉体改造報告の日ですが、昨日チートをしてしまったので少し体重はリバウンド気味です。
でも、カラダ的には若干ながら改善が見られるので良しとしましょう。笑
肉体改造を開始して2ヶ月。
楽しみながら、しっかりと食事コントロールもトレーニングも継続できていることは、とても生活にハリが出て、安定しています。
なによりも、カラダが引き締まって来て、健康的になって来ました。
6月は体重の目標を85kgとして、筋トレと食事コントロールをしっかり守って、カラダをどんどん理想の形に近づけていきたいと思います。
実施内容
・ジャンク・揚げ物・おやつを一切辞め、食事をクリーンなものに
・食事の絶対量を減らし、タンパク質を中心に摂り、夕食に炭水化物を抜く
・できる範囲で筋トレをおこなう（だいたい週３ー４回）
・プロテインを1日３回。朝、筋トレ後、夜就寝前に飲む
・BCAAとクレアチンの錠剤を朝と晩に摂取
・グルタミン、マルチビタミン、フィッシュオイルの摂取
・脂肪燃焼を促進するファットバーンのトレーニング前摂取
・1回5キロのウォーキングを実施
・オートミールを食べ始める
・ベンチプレス75kg→80kgを安定的にあげる
・スクワット90kg→100kgを安定的に行う
・デッドリフト95kg→100kgを安定的に行う
それでは、結果発表！
・・・・・
第1週（4月1日）と9週目（6月3日）の比較
2018年4月1日
身長169cm
体重93.45kg
体脂肪率30.7
ウエスト105cm
筋肉量58.5kg
太もも周り61cm
2018年6月3日（最新）
身長169cm
体重89.9kg
体脂肪率23.5
ウエスト94.0cm
筋肉量65.25kg
太もも周り58.5cm
肉体改造開始から2ヶ月の改善数値は
体重は3.55kg減！
体脂肪率7.2%減！
筋肉量6.75kg増！
ウエスト11cm減！
太もも周り2.5cm減！
今月も目標達成目指してがんばるぞ！
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