ダイエット開始から9週間の結果
どーもー、彦摩呂のオッサンです。
あっという間の１週間。時間が経つのは早いですね。。
恒例の肉体改造報告の日ですが、昨日チートをしてしまったので少し体重はリバウンド気味です。
でも、カラダ的には若干ながら改善が見られるので良しとしましょう。笑
肉体改造を開始して2ヶ月。
楽しみながら、しっかりと食事コントロールもトレーニングも継続できていることは、とても生活にハリが出て、安定しています。
なによりも、カラダが引き締まって来て、健康的になって来ました。
6月は体重の目標を85kgとして、筋トレと食事コントロールをしっかり守って、カラダをどんどん理想の形に近づけていきたいと思います。
実施内容
・ジャンク・揚げ物・おやつを一切辞め、食事をクリーンなものに
・食事の絶対量を減らし、タンパク質を中心に摂り、夕食に炭水化物を抜く
・できる範囲で筋トレをおこなう（だいたい週３ー４回）
・プロテインを1日３回。朝、筋トレ後、夜就寝前に飲む
・BCAAとクレアチンの錠剤を朝と晩に摂取
・グルタミン、マルチビタミン、フィッシュオイルの摂取
・脂肪燃焼を促進するファットバーンのトレーニング前摂取
・1回5キロのウォーキングを実施
・オートミールを食べ始める
・ベンチプレス75kg→80kgを安定的にあげる
・スクワット90kg→100kgを安定的に行う
・デッドリフト95kg→100kgを安定的に行う
それでは、結果発表！
・・・・・
第1週（4月1日）と9週目（6月3日）の比較
2018年4月1日
身長169cm
体重93.45kg
体脂肪率30.7
ウエスト105cm
筋肉量58.5kg
太もも周り61cm
2018年6月3日（最新）
身長169cm
体重89.9kg
体脂肪率23.5
ウエスト94.0cm
筋肉量65.25kg
太もも周り58.5cm
肉体改造開始から2ヶ月の改善数値は
体重は3.55kg減！
体脂肪率7.2%減！
筋肉量6.75kg増！
ウエスト11cm減！
太もも周り2.5cm減！
今月も目標達成目指してがんばるぞ！
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ダイエット開始から8週間の結果
どーもー、彦摩呂のオッサンです。
最近はトレーニングに勤しんでいますが、すっかり体を動かすことも、
クリーンな食事の摂取量もコントロールすることも当たり前になりました。
習慣ってすごいですね！
つい2ヶ月前までは、食べたいだけ食べ、すぐ疲れるから横になり、外に出るのも億劫だったのが今では嘘のようです。
QOL（クオリティーオブライフ）という言葉がありますが、カラダがどんどん良くなることで、生活の質も向上していきます。
もっともっと格好良くなれば、お洒落して、もっとお出かけするようになるでしょうね。
さて、今日は週末なので肉体改造の定期報告をします。
先週は肉体改造が不調でしたが、今週は順調に進んだと思います。
ウエストの引き締まりとおっぱいの垂れ具合減少を実感します。
今日はトレーニングオフで、週一のチートデイですし、後ほど美味しいものをいただこうと思います。
実施内容
・ジャンク・揚げ物・おやつを一切辞め、食事をクリーンなものに
・食事の絶対量を減らし、タンパク質を中心に摂り、夕食に炭水化物を抜く
・できる範囲で筋トレをおこなう（だいたい週３ー４回）
・プロテインを1日３回。朝、筋トレ後、夜就寝前に飲む
・BCAAとクレアチンの錠剤を朝と晩に摂取
・グルタミン、マルチビタミン、フィッシュオイルの摂取
・脂肪燃焼を促進するファットバーンのトレーニング前摂取
・1回5キロのウォーキングを実施
・オートミールを食べ始める
では、結果発表！
・・・・・
第1週（4月1日）と８週目（5月27日）の比較
2018年4月1日
身長169cm
体重93.45kg
体脂肪率30.7
ウエスト105cm
筋肉量58.5kg
太もも周り61cm
2018年5月27日（最新）
身長169cm
体重89.2kg
体脂肪率23.6
ウエスト94.5cm
筋肉量64.6kg
太もも周り58.8cm
8週間目は肉体改造開始時より
体重は4.25kg減！
ウエストは10.5cm減！
ようやく、一番上の腹筋の層が出てまいりました！
そして、横から見たときのお腹の飛び出しはいよいよ消滅したと言っていいでしょう。
後ろ姿も徐々にですが、逆三角形らしくなってきました。
来週もモチベーションあげあげで行けそうです！
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ダイエット開始から7週間の結果
どーもー、彦摩呂のオッサンです。
今日は週末なので肉体改造の定期報告をします。
これまで食事量を少なくして来たせいか、今週はあまり調子が良くなく、
扱う重量もさっぱり変わらず、体も気だるく、ピリッとしない１週間でした。
炭水化物不足かと、昼食にあえて牛丼を食べたりしましたが、
すっきりしなかったな。。。
朝食を大嫌いなオートミールに変えたのも影響したのでしょうか。
よくオートミールを食べるとお通じがよくなったとか聞きますが、ひこまろおやじは
お腹にガスが溜まって、便も緩〜くなった感じす。
結果、今週は肉体改造が停滞した１週間でした。
実施内容
・ジャンク・揚げ物・おやつを一切辞め、食事をクリーンなものに
・食事の絶対量を減らし、タンパク質を中心に摂り、夕食に炭水化物を抜く
・できる範囲で筋トレをおこなう（だいたい週３ー４回）
・プロテインを1日３回。朝、筋トレ後、夜就寝前に飲む
・BCAAとクレアチンの錠剤を朝と晩に摂取
・グルタミン、マルチビタミン、フィッシュオイルの摂取
・脂肪燃焼を促進するファットバーンのトレーニング前摂取
・1回5キロのウォーキングを実施
・オートミールを食べ始める
それでは、結果発表！
・・・・・
第1週（4月1日）と7週目（5月20日）の比較
2018年4月1日
身長169cm
体重93.45kg
体脂肪率30.7
ウエスト105cm
筋肉量58.5kg
太もも周り61cm
2018年5月20日（最新）
身長169cm
体重90.35kg
体脂肪率24.1
ウエスト95.8cm
筋肉量65.0kg
太もも周り59.0cm
7週間目は残念ながら体重は750gの増加！
（鬼嫁一族の反応）
しかしながら、ウエストは若干ながらのマイナスで95cm台へと突入。
もう少しで10cmマイナス！
くそー、早く、筋肉でひきしまった格好いい体になりてーよーーー
う、うん。
つづく。。。
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ダイエット開始から6週間の結果
おっす、彦摩呂のオッサンです。
今日も恒例の肉体改造の定期報告をします。
GW開けてからまた本格的に筋トレを再開してます。
今週は嬉しいことに、4月の開始時40キロだったベンチプレスが、80kgを挙げることができました！
別にムキムキのボディービルダーを目指しているわけではないですが、こんな重いものが持ち上げられるようになって筋肉がついて体が引き締まってくると、もっと上を目指したくなります！
今週はあえて体重を絞るという目的で有酸素運動（ヨチヨチのウォーキング）を取り入れました。
1回5キロを１時間程度かけて歩きますが、それでも、ぜぇぜぇ、はぁはぁ・・・
夜道では、ひこまろおやじの荒い息遣いが不審者を思わせるのか、女性に思いっきり警戒された顔で振り返られます・・・
ただ、一生懸命頑張ってるだけなのに・・・・
実施内容
・ジャンク・揚げ物・おやつを一切辞め、食事をクリーンなものに
・食事の絶対量を減らし、タンパク質を中心に摂り、夕食に炭水化物を抜く
・できる範囲で筋トレをおこなう（だいたい週３ー４回）
・プロテインを1日３回。朝、筋トレ後、夜就寝前に飲む
・BCAAとクレアチンの錠剤を朝と晩に摂取
・グルタミン、マルチビタミン、フィッシュオイルの摂取
・脂肪燃焼を促進するファットバーンのトレーニング前摂取
・1回5キロのウォーキングを実施
さて、結果発表！
・・・・・
第1週（4月1日）と6週目（5月13日）の比較
2018年4月1日
身長169cm
体重93.45kg
体脂肪率30.7
ウエスト105cm
筋肉量58.5kg
太もも周り61cm
2018年5月13日（最新）
身長169cm
体重89.6kg
体脂肪率24.1
ウエスト96.0cm
筋肉量64.5kg
太もも周り59.0cm
６週間目で体重がようやく体重が90キロを割って89.6kgに！
ウエストは9cmマイナス！
カラダも目に見えて変化を遂げて来ていますので、肉体改造をやってて楽しいです！
まだまだカラダも体重もデブの域を脱していないので、これからですが
楽しんで続けていきますよ！
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ダイエット開始から5週間の結果
どーもー、彦摩呂のオッサンです。
今日は日曜日ということで、肉体改造の定期報告をします。
5月4日まで１週間GWで旅行に出ていたので筋トレは全くできず。
おまけに後半にかけてはチートとして、焼肉、お寿司など美味しいものをお腹いっぱいいただきました。
やはり１週間筋トレをサボっているとカラダの張りが全然違いますね・・・
体重はすっと下がりましたが、筋肉がしぼんでしまった感じです。
今週は昨日1度だけ筋トレを実施しましたが、これまでベンチプレスであげたこともない75キロを一気に上げることができました。
休暇によって筋肉の疲労が解消されたのがその要因かどうかわかりませんが。
実施内容
・ジャンク・揚げ物・おやつを一切辞め、食事をクリーンなものに
・食事の絶対量を減らし、タンパク質を中心に摂り、夕食に炭水化物を抜く
・できる範囲で筋トレをおこなう（だいたい週３ー４回）
・プロテインを1日３回。朝、筋トレ後、夜就寝前に飲む
・BCAAとクレアチンの錠剤を朝と晩に摂取
・グルタミン、マルチビタミン、フィッシュオイルの摂取
・脂肪燃焼を促進するファットバーンのトレーニング前摂取
それでは恒例の、結果発表！
・・・・・
第1週（4月1日）と5週目（5月6日）の比較
2018年4月1日
身長169cm
体重93.45kg
体脂肪率30.7
ウエスト105cm
筋肉量58.5kg
太もも周り61cm
2018年5月6日（最新）
身長169cm
体重90.7kg
体脂肪率24.1
ウエスト97.7cm
筋肉量65.3kg
太もも周り59.7cm
正面と横から撮った写真がわかりやすいですが、ウエストは明らかに凹んで来ました。
それと、垂れ下がっていたおっぱいも少しずつ、脇の下に向かって持ち上がって来ました。
背中には変化がないかと思っていましたが、やはりダイエット開始当初と比較すると、肉厚だった背中肉が減って、スッキリした感じです。
まだまだ贅肉が覆っているので写真から識別は難しいですが、肩周り、腕、背中、腹筋など徐々に硬く大きくなって来ているのを実感します。
ようやく体重も90kg代となって来たので、今月はさらなる筋肉量アップと引き締め。
そして、体重80kgを達成したいと思います！
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ダイエット開始から４週間の結果
どーも、彦摩呂のオッサンです。
みなさん生きてますか〜？！
4月27日から、7日間のGW旅行に出ていたので、ブログの更新が遅くなりました！
しかーし！
ひこまろおやじ、持って行きましたよ！３種の神器を！
旅先にマイ体重計とプロテインとサプリメント！
んでもって、カラダの写真も撮って来ましたっ！！
まぁその間、筋トレはできなかったですが、15kmのウォーキングを実施。
途中でハムストリングが破裂しかけたので、1日で辞めました。。。
そしてGWに鬼嫁の実家に行っても、誰一人として、「痩せたね！引き締まったね！」の声もなく。
挙げ句の果てには、誰も肉体改造の成功を信じず、笑いのネタに。。。
お前ら・・・
さて、前置きはこの辺にして。
遅くなりましたが、本日はダイエット開始からちょうど1ヶ月の4月29日の肉体改造報告を行います。
もう言わなくともわかると思いますが。
グロ画像でやんすｗ
ちょうど1ヶ月でどれほど体が変わったか見て見ましょう！
実施内容
・ジャンク・揚げ物・おやつを一切辞め、食事をクリーンなものに
・食事の絶対量を減らし、タンパク質を中心に摂り、夕食に炭水化物を抜く
・できる範囲で筋トレをおこなう（だいたい週３ー４回）
・プロテインを1日３回。朝、筋トレ後、夜就寝前に飲む
・BCAAとクレアチンの錠剤を朝と晩に摂取
・グルタミン、マルチビタミン、フィッシュオイルの摂取（追加）
・脂肪燃焼を促進するファットバーンのトレーニング前摂取（追加）
それでは、結果発表！
・・・・・
続いて、4月1日から、２週目、３週目、４週目の比較
2018年4月1日
身長169cm
体重93.45kg
体脂肪率30.7
ウエスト105cm
筋肉量58.5kg
太もも周り61cm
2018年4月29日（最新）
身長169cm
体重92.35kg
体脂肪率24.2
ウエスト98.0cm
筋肉量66.45kg
太もも周り59.6cm
正面から撮った写真を見ると、カラダに変化が明らかに見られますね。
105cmあった典型的な太鼓腹がしぼんで、肋骨のあたりがうっすら確認できるようになってきました！ウエストは7cm細くなりましたよ！
あと、お乳も垂れ下がっていたものが、少しずつ垂れが減って来て、持ち上がって来ました。横からの画像を見ると、胸の上部に筋肉がついて、少し盛り上がって来たのがようやく確認できます。
体重的に言うと、たった１キロ少々しか痩せることができませんでしたが、それ以上にカラダの変化が見られているので、1ヶ月目の肉体改造としては、まずまず成功といえるかな。
まだまだ、体重90kg以上あるおデブですので、来月は体重でも90kgを下回り、
上半身がもう少し筋肉バッてくることを期待して、楽しみながら肉体改造を続けていきますよーー
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カネキンフィットネス新作ウェア追加購入！
ども、彦摩呂のオッサンです。
フィットネスYoutuberで有名な、メンズフィジーク選手 /2016 NPCJ World Legends Classic -175cm級 チャンピオンのカネキンさんのデザインするフェアを追加購入しました！
前回はフード付きのパーカーを購入しましたが、今回は半袖のTシャツ。
これがまた格好いい！！
Kanekinさんは自身がトレイニーなので、実際にトレーニングをした際に、体を動かし易かったり、きちんとフィット感があるようなデザインをされていて着心地も抜群！
MUST BUYで間違い無い！
COR CREWNECK
https://www.kanekinfitnessonline.com/product-page/cor-crewneck
さらに筋トレのモチベーションも上がって来たぞーーーー！
ほなまた！
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