ベンチプレス
ども、彦摩呂のオッサンです。
昨日は自宅のガレージにあるマシーンを使って胸のトレーニングを行いました。
4月1日、トレーニング開始時は、ベンチプレスで40kg。
上げるたびに腕がプルプル・・・7−8回でギブアップでした。
今週でちょうど筋トレも４週目に入りますが、これまで50kg、55kgと徐々にあつかう重量が増えてきましたが、昨日は一気に重量を60kgまで上げてみました。
すると、意外にイケるやん！！
調子に乗って62.5kgまで上げてみるも、なんとか5回できる！
まじ俺イケる！！
よっしゃ、一気に70kgじゃ！
見とれ鬼嫁〜！！
結果・・・・
やはり予想通りの事故でした・・・
良い子はくれぐれも真似をしないように！
ところで、みんな普通ベンチプレスでどれぐらいの重さを上げることができるのか？
少し気になったので調べて見たところ、こんなデータを見つけました。
ベンチプレス早見表
下記はベンチプレス挙上量とどの程度のレベルなのか、芸能人やスポーツ選手がどれくらいの重さを上げるのかがわかる表です。
トレーニング初心者のベンチプレスの平均値
下記の表は年齢別トレーニング初心者のベンチプレス平均値と3ヶ月トレーニングしてどのくらい扱う重量がアップしたかを表したものです。
やはり普通は40kg程度が平均なんですね。
いまひこまろおやじは62.5kgを上げれるので、まずまず筋トレの結果が出て来ているということかな。ひとまずポジティブに考えよ。
よし、今日もトレーニングがんばるぞ！
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トレーニングNewウェア
ども、彦摩呂のオッサンです。
さっき、ピンポーンと宅配便がやってきたドキドキ・・・
そう、今日は待ちに待っていたあのNewウェアがやってくる日。
ひこまろおやじはビッコを引きずりながらお受け取り。
そして、いよいよ開封の儀！
じゃじゃーん！
キター！
kanakin-fitnessの春新作：パフォーマンスフーディー！
https://www.kanekinfitnessonline.com/product-page/cor-performance-hoodie
カネキンさんの新作アパレルが来ましたよ！
これでさらにモチベーションアップ間違いなし！
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男は背中で語る
おっはー（死後）、彦摩呂のオッサンです。
昨日、足の親指の爪が肉に食い込み、そこが化膿して指がパンパンに腫れてしまったため、急遽病院に行ったところ、なんと生爪を剥がされてしまいました・・・
痛ってー！！！
麻酔ぐらいしろよ、ヤブ医者が！！
そんでもって、今日はお仕事に行けず自宅で悶々としております。
あとで筋トレしよっと。
今朝、着替えている時に鬼嫁から、「背中がブヨブヨから少し筋肉っぽくなってきたんじゃない？」と言われたので、写真に撮ってもらいましたよと。
その言い方、いちいち気に触るぜ！
それがこれ。
どぉりゃ！
ブヒブヒーーー
いまだ背中一面、脂肪で肉厚ですが、、
確かに肩の三角筋は丸みを帯びて大きくなってきてるかな。
首下の僧帽筋や、腕の二頭筋と前腕も太くなってきたかな。
逆三角形を構成する広背筋はまだまだ小さいなぁ・・・
ここが育たないと格好いい逆三角形のカラダになれないですね。
チンニング（懸垂）が必要だな。
でもデブなので懸垂はまだ1回もできそうにない。。
よし、今日も肉体改造がんばるぞ！
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ダイエット開始から３週間の結果
どーも、彦摩呂のオッサンです。
本日はダイエット開始からちょうど３週間ということで、恒例の肉体改造報告をおこないます。例のごとく、グロ画像です。
第３週目は、先週、食事量を減らしたことにより風邪気味になったことを踏まえて、サプリメントによる栄養補助を行いました。
また徐々にではありますが、筋トレ効果（引き締め）も実感できるようになってきました。
実施内容
・ジャンク・揚げ物・おやつを一切辞め、食事をクリーンなものに
・食事の絶対量を減らし、タンパク質を中心に摂り、夕食に炭水化物を抜く
・できる範囲で筋トレをおこなう（だいたい週３ー４回）
・プロテインを1日３回。朝、筋トレ後、夜就寝前に飲む
・BCAAとクレアチンの錠剤を朝と晩に摂取
・グルタミン、マルチビタミン、フィッシュオイルの摂取（追加）
・脂肪燃焼を促進するファットバーンのトレーニング前摂取（追加）
それでは、結果発表！
・・・・・
4月1日開始時点から、２週目、そして３週目比較
2018年4月1日
身長169cm
体重93.45kg
体脂肪率30.7
ウエスト105cm
筋肉量58.5kg
太もも周り61cm
2018年4月22日（最新）
身長169cm
体重91.9kg
体脂肪率23.7
ウエスト98.7cm
筋肉量66.55kg
太もも周り59.8cm
タンパク質中心の食事と筋トレの成果がそろそろ出てきたのか、筋肉量が3週間で8キロも一気に増加！！
また目に見える部分としてはウエストが6.3cm細くなってきました。広背筋も徐々についてきたのか後ろから見た背中が少しずつ逆三角形に・・
それと前回と比較しても、お腹の飛び出しがさらに改善されてきたのと、若干くびれが出てきたかな？あとお尻がきもーち小さくなったように感じます。（本人しかわからないレベルです。。）
はい！このまま楽しんで肉体改造を続けていきますよーー
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ダイエットしながら増量中？！
どもども、彦摩呂のオッサンです。
昨日、パーソナルトレーナーをやっている友人から言われました。
友：肉体改造の調子はどう？
肉：食事コントロールと筋トレでも全然体重が減らないよ。微増しとるし・・・
友：もうすぐ初めて1ヶ月ぐらいになる？
肉：週末で３週間だよ
友：体脂肪率はどう？
肉：余り変わらないけど、気持ち少しだけ減ってきたね
友：体の変化はある？
肉：唯一これだけは実感あり。ウエスト周りは6cm細くなって締まった感じ。
友：毎日トレーニングにどれぐらい時間を割いてる？
肉：２時間ぐらいかな。筋トレとゆっくりのウォーキング
友：筋トレして筋肉量は増えた？
肉：胸、腕、お腹、お尻が締まって硬くなってきて筋肉がついてる
友：ちゃんとアスリートモードで測ってる？
肉：え？なにそれ？
友：日常的に運動を行なっている人、筋トレのように筋肉をつけている人であれば、体組成計はアスリートモードで計測しないと、常に体脂肪率が高く、肥満ってでてしまうよ。
肉：え、、、そうなん？
友：昔運動をやったり、筋トレをやってたからアスリートモードで測った方がいいよ。
肉：は、はい・・・
で。計測してみました。
ほ・ん・と・だ・・・
4月3日のデータと比較すると、筋肉量がめっちゃ増えとる・・・
ひこまろおやじは、人と比べてめっちゃくちゃ太りやすいけど、めっちゃくちゃ筋肉つくのが早いのだ。
筋トレしてもなかなか太れない痩せ型の人からすると羨ましい限りだが。
体脂肪率も下がって、基礎代謝もぐんぐん上がってきたぞと。
1ヶ月で見た目にもおっと思えるぐらい、成果が出てくればまたこれがモチベーションに繋がってくると思う。
そして、鬼嫁は絶対に言ってくれないので、佐々木希ちゃんに言ってもらおう。
「頑張ってねっ！」
くぅーーーーーーっつ！
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おデブあるある
ども、彦摩呂のオッサンです。
ダイエット現在進行形のひこまろおやじですが、いまだに体重92kg、ウエストも99cmあるので、もちろん誰が見ても超デブです。
今日はこんなデブの日常にありがちなことをご紹介。（ひこまろおやじの体験談です）
イビキがでかい
いわずもがな、これは太り過ぎにより、下がった舌で気道が異常に狭くなってしまって、そのせいで大きなイビキをかいてしまうわけです。
まぁこのおかげで鬼嫁とは一緒に寝なくてすむわけですがｗ
かがんで靴下・靴を履くのが苦しい
いわゆる三角座りで靴下を履けないんですよ・・・おなかのお肉が邪魔をして・・・
この写真のようにあぐらをかいて、横方向に靴下を履かせるという方法で靴下を履いています。
もちろん、履いて立ち上がっただけで、一苦労。はっはっはっ、、とスパーリングを行った後のような呼吸の乱れが生じています。
肩こり・偏頭痛
とにかく、すぐに肩がこる。デスクワークをしていても、寝起きの時も。
そして、たまにくる偏頭痛・・・これが本当に辛い。昔は頭痛なんてなかったのに。
そしてしょっちゅう具合いが優れない。
カラダがターミネーター並みに頑丈な鬼嫁（一族）には、「しんどい・体調悪い」という言葉がまるでどこかの部族の喋る言葉のように全く通じない・・・まったく気持ちを理解してもらえない。
半年毎に服のサイズが大きくなる
かつて、スーツにカフスとチーフがトレードマークだった彦摩呂おやじ。
今では服を買っても着れなくなるの無限ループにおちいって、ファッションに興味がなくなり、スエット姿が正装に。いかんな・・・
飲むようにドカ食い
マックに行っては、いつも注文するのは子供のハッピーセットと私のビックマックセット、さらに単品のビックマック追加。これを秒速の速さで飲み干します・・・
挙げると他にもまだまだありますが。
本当にその通りですね。
これまではそんな私でしたが、4月1日より食生活も１８０度改善して、ダイエット（肉体改造）を通じて健康なカラダを得ようとしています。
押忍！
ひこまろおやじがシックスパックの腹筋を得るまで、まだまだチャレンジは続きます！
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ダイエット開始から２週間の結果
おっす、彦摩呂のオッサンです。
本日はダイエット開始からちょうど２週間ということで、体の変化について、グロ画像とともに報告します。
これまでもお伝えの通り、4月1日より以下の内容でダイエットに取り組んできました。
実施内容
・ジャンク・揚げ物・おやつを一切辞め、食事をクリーンなものに
・食事の絶対量を減らし、タンパク質を中心に摂り、夕食に炭水化物を抜く
・できる範囲で筋トレをおこなう（だいたい週３ー４回）
・プロテインを1日３回。朝、筋トレ後、夜就寝前に飲む
・BCAAとクレアチンの錠剤を朝と晩に摂取
それでは、結果発表！
・・・・・
赤パンは4月1日ダイエット開始、青パンが4月15日時点
2018年4月1日
身長169cm
体重93.45kg
体脂肪率30.7
ウエスト105cm
筋肉量58.5kg
太もも周り61cm
2018年4月15日
身長169cm
体重92.1kg
体脂肪率31.8
ウエスト99.8cm
筋肉量59.55kg
太もも周り60.5cm
夕飯時の炭水化物をカットしているものの、体重はなかなか激減しませんね・・・
おっさんで基礎代謝が悪いということもあるんでしょうね。
しかし、筋トレのおかげか、筋肉量が1kg増えて、そのうえで体重が1kg減っているのは、徐々に引き締まってきているということのでしょう。
現にウエストが5cm以上細くなってきました！よと。
写真を見てもわかる通り、お腹の飛び出しがだいぶなくなってきました。
はい。その通り。
まだまだ普通の人から見ると、超デブ、だらしない不健康なカラダです。
ダイエット（肉体改造）は始まったばかり。
1ヶ月後にはどんな体になっているかをワクワクしながら、楽しんで続けていきたいと思います。
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