ダイエットの食事
ども、彦摩呂のオッサンです。
今朝ウエストを測ったところちょうど100cm！
普通の人はプギャー！！！となるところですが、
ひこまろおやじは4月1日から5cmも細くなったので小躍りｗ
食事のコントロールと筋トレの効果が出てきたかな？
ところで、皆さんは健康のために食事で気をつけていることありますか？
・・・・・
ひこまろおやじは、アボカドが健康に良いと聞いたので、アボカドを入れたタコスを作ってみました。
はい、もちろん、うちの鬼嫁は指一本、手助けしてくれませんよと。
じゃじゃーん。おっさんのつくるタコス
どーです？美味しそうでしょ？うふふ
たびたび鬼嫁・・・
さぁ、日曜日はダイエット開始から２週間目の成果発表をします。
２度目のグロ画像アップですぞ！
こうご期待！（でも今晩飲み会・・・）
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どうてい
おっす、彦摩呂のオッサンです。
今日はお天気が良く、暑いぐらいですね。
自宅周辺でウグイスが鳴き始めたので、その美声を堪能しつつ、
新緑を楽しみながらウォーキングを１時間程度してきましたよと。
今日は新たに届いた新兵器をご紹介。
脂肪燃焼にすごく効くと言われる、ファイン・ラボのファイナルバーン
ウォーキング前に、15錠を大量の水で流し込んでいざ出陣。
効果のほどですが、ファイナルバーン
気温が暑いせいか、ウインドブレイカーを着ていたからかかもしれないが、確かに発汗性は凄まじいことが身を以てわかりました。
一歩進んで腕を降るたびに、右手の指先から汗がビシャっ、左手の指先からビシャっとアスファルトに滴って、ずっと汗が止まらない。
そして、後ろを振り返った時、「あっ、この光景何かに似てる？！」
そうそう。
僕の前に道はない。僕の後ろに道は出来る。
ああ、自然よ。（道程：高村光太郎せんせ著）
それを聞いた鬼嫁の反応は・・・
けっ、またかよ・・・
ひこまろおやじ、明日もまけねえよ！
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脂肪と筋肉どっちを付けると太るのか？
ども、彦摩呂のオッサンです。
今日は衝撃の写真を見つけたのでおすそわけよ。
まずはどうぞ！（ちょっとグロ注意）
なんと、どちらも2kg！
赤い方が筋肉で、白いのが脂肪の塊・・・
同じ重量でも脂肪の方が明らかにデカイ！
自分の体にこんなものが２０キロ以上も乗っかっているのかと思うと。
どう考えても健康に悪い・・・恐
やっぱり、ダイエットを行う際には、最初に筋肉をつけて、それから体脂肪率を下げていかないと、いくら食事量を制限して体重が減ったとしても、筋肉だけが減ってしまい、体脂肪率が高いままでは、リバウンドの原因になるだけ。
これでは、真の意味でのダイエットに成功しているとは言えないですね。
筋肉量が多い＝低体脂肪率＝基礎代謝の上昇＝太りにくい引き締まった体になる
筋肉量が少ない＝高体脂肪率＝＝基礎代謝の低下＝太りやすい体になる
ひこまろおやじも、あまり体重は気にせず、筋肉を付けて基礎代謝をあげ、それとともに体脂肪を減らして行きたいと思います。
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やせるってどういうこと？
おっす、彦摩呂のオッサンです。
4月になって朝起きて一番にすること。そうです。
それは、体組成計に乗っかり、毎朝、体重などを測ること。
しかし、その時いつも影からヤツ（鬼嫁）が数値を覗き見していやがる・・・
そして決まって言うことが。
えー、なんで体重減ってないの？
食べる量も減らしてるし、夕飯は白米も抜いているのに？
ひょっとして、影でオヤツでも食べていると思っているのか？！
そんな時、ひこまろおやじだって声を大にして言ってやりたいさ。
でもね、実際のところよくデータを見ると。
体重は横這いですが、少しずつ筋肉量が増えてきているんですね。
腹筋も105cmから101cmへと減っているわけで。
少しずつ体が引き締まってきているんだと思う。
ひこまろおやじは、ガチムチのいわゆるボディービルダーのような 体を目指してるわけではないですが、モヤシのようなガリガリは大キライ。
あれって外国に行くとモテないんだよね。
なので、はじめは筋肉が増えて体重が増加するのは織り込み済みです。
筋肉がついて引き締まった体になっていく。
それが理想のダイエット、やせるということだと思うの。
次回は、ひこまろおやじの筋トレ方法をご紹介します！
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ダイエット開始から１週間の結果
やっほー、彦摩呂のオッサンです。
本日でちょうどダイエットを開始して１週間。
いまのところ、脱落もせずに順調にきてますよと。
実践したのは次の内容です。
実施内容
・食事をクリーンなものに（ジャンク・揚げ物・おやつはダメ）
・夕食だけ白ご飯を抜く
・できる範囲で筋トレをおこなう
・プロテインを1日３回。朝、筋トレ後、夜就寝前に飲む
・BCAAとクレアチンの錠剤を朝と晩に摂取
さて、結果はと言うと・・・
前回4/1の測定値はこんなんでしたので
2018年4月1日
身長169cm
体重93.45kg
体脂肪率30.7
ウエスト105cm
太もも周り61cm
体重は1.45kgマイナス！
ウエストは105cmから101cmと4cmマイナス！
よっしゃ〜
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最近のおなやみ
どーも、彦摩呂のオッサンです。
4月に入ってから、プロテインを飲んでます。
朝、運動をした後、寝る前の1日３回。
プロテインはあくまでもタンパク質であって、よく知らない人は、
え？プロテインって筋肉増強剤じゃないの？！
健康を害してまでなんでそんなもの飲むのーー！？
なんて真顔で言う人もいます。
それは、ステロイドやーいうねん
プロテインの効果・メリット
・吸収のスピードが早い
・BCAAが豊富に含まれている
※BCAAは人間の筋組織を構成する際の主原料になっているアミノ酸です。
・タンパク質摂取の代替
・肥満防止／改善効果
・脂肪肝の改善効果
・ストレスの軽減
・循環器系疾患の抑制
プロテインは日に３回摂るので、結構あっという間に無くなっちゃうんですよね。
おまけに、国内業者が提供しているプロテインは高い！！
beLEGENDのプロテインは安いですが、他のはたった1kgで4000円とか。
そんな中、ひこまろおやじは、Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）のゴールドスタンダード 100%ホエイを買って飲んでいます。
たっぷり2.27 kg入って、お値段は6450円！
以下リンクからだと特別にさらに5％オフで購入できますよ
フレーバーは、何と言っても、クッキー&クリームが美味い！
牛乳とシェイクしたら、マックシェイクのようなお味になるぞ。
ぜひお試しアレ！
あ、タイトルの最近のお悩みですが、プロテインを飲むととにかく
おならが臭い！
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筋肉のクオリティー（筋質）
おっす、彦摩呂のオッサンです。
今日はちょっとタメになるお話を。
筋肉のクオリティー（筋質）について！
先日購入したタニタの体組成計ですが、筋質（クオリティー）を測れることに気がつきました。
タニタ 体重・体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 ホワイト RD-907‐WH
世の中ほかにもたくさんの体重計（体組成計・体脂肪計）がありますが、この筋肉の質を測ることができるのは、タニタの体組成計だけのようです
タニタは最近のモデルから、体組成計に「筋質点数」というものを追加しました。「筋質点数」とは筋肉の状態や組成を評価する指標とのことで、TANITAでは、これを「筋質」と呼び、点数化しています。
筋肉について
筋肉は、細く短いたんぱく質が伸縮することで稼働します。短いたんぱく質が集またものが筋線維、筋線維が集まったものが筋束、さらに筋束が集まって、筋肉が構成されています。
筋肉の発達と老化
人間が生まれたときにはすでに筋線維の数量は決まっていて、その後は筋肉を太くすることで成長します。生まれた直後の筋肉は水分が多く、成長にともなって筋線維が太っていき、筋線維が増えます。そして、30歳ごろをピークに、筋肉量は徐々に減少傾向に向かいます。減少の原因としては、老化にともなう筋肉の再生能力の低下、筋線維の萎縮や筋組織内への脂肪沈着などがあります。加齢によって筋組織のクオリティーが変化していきます。
このような筋肉のクオリティーの変化は、機能の低下とも関係します。つまり質が低下すると、機能する筋肉が少なくなると考えられています。一般に、筋肉量と筋力は比例しますが、同じ筋肉量でも高齢者より若者の筋力が大きいのです。
こんな経験ありませんか？いざ走ろうと思ったら脚も上がらず早く走れなかったり、サッカーボールを蹴っただけでお尻が吊るとか、野球のボールがまっすぐ投げられないとか・・・（全部ひこまろおやじの実話です）
それは加齢や運動不足で、筋肉のクオリティーが劣化しているとのこと。しかし諦めるのはまだ早い！筋質は筋肉量と比べても、運動やトレーニングによる改善効果が出やすいのです。
定期的な運動を心がけ、筋肉のクオリティーも良くしていきましょう。
彦摩呂おやじ、 筋質だけ見込みあり！
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